klata serie

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

Poniedziałek: Klata : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s ( 12-10-8-8 ) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s (12-10-8-8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 15-13-11-9 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem 15-13-11-9 Triceps : - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie [...]

Proszę o poradę głównie w kwestii objętości planu ~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia siedząc ~PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka górnego ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ~BARKI Push Press Unoszenie sztangielek bokiem w górę ~BICEPS [...]

1. Klata + Triceps -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na [...]

Witam, daje planik na mase do oceny :) Zastanawiam sie czy to jest za duzo na biceps czy moze byc... Kazda wypowiedz mile widziana :) PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

Trenuje na siłowni juz dośc dlugo jednak nie regularnie, przede wszystkim przez prace, zawsze cwiczylem splitem jednak teraz chce trenowac wszystkie miesnie na jednym treningu takim planem: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4serie Plecy: podnoszenie na drążku 4 serie, mc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2serie, uginanie ramion sztanga [...]

[...] Bardzo Dobry, po cyklu pod koniec 3 miesiąca po odbloku były Badania, Wszystko poszło gładko i elegancko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2017-11-12 21:21:10

Witam, chce przybrać masy mięśniowej. Mam ok. 63kg wagi, 183 cm wzrostu, 9,5%tkanki tłuszczowej. Wcześniej trenowałem z siłowych rzeczy jedynie jakieś 15 dni a6w oraz też gdzieś 15 treningów z ABS 2. Plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata Rozpiętki (hantle 5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie (hantle 5kg) 4 [...]

Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]

[...] Wykroki ze sztangą Przysiad wykroczny z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Łydki siedząc/stojąc Czwartek wolne lub samo cardio i brzuch Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami Rozpiętki na bramce Rozpiętki na maszynie Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie do czoła [...]

Witam od nowego roku zmieniam plan z fbw na split. Oczywiscie wszystkie moje plany były zgodne z tradycją sfd :D ( miesiąc act,3 miesiące FBW) W sylwestra bedzie ostatnia sesja FBW i od wtorku( jesli dam rade) a napewno czwartku. Prosze o poprawe jesli cos jest nie tak jak powinno Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 [...]

wiek : 26 waga : 88 staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia) cel : powrot do formy Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] miesiąc odpuściłem treningi...ćwicze w domu 5x/7 tyg. uderzenia i kopnięcia z obciążeniem (1.5 kg na ręce i nogi) + abs 8 min a tak to 2x siłka w szkole superseriami w środe klata plecy - w piątek biceps z tricepsem 9. CEL CYKLU: jak najniższy poziom BF + siła (poniżej 80kg i tak nigdy nie zejde więc takie założenie jest bezpieczne :) 10. [...]

witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]

Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]

Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] biorę 30 kg (4 serie po 8 razy) Czy w przyszłości dodawać serie czy też ciężar? Czy mógłby mi ktoś napisać bardzo uproszczony plan? Bo teraz robię mniej więcej tak: 1 dzień: klata,bary 2: biceps 3: triceps 4.klata, bary 5: biceps 6: obiegówa (Na nogi nic nie biorę) Na 90% jest to zły plan ;p Może za chwilę ktoś napisze , żeby poszukać ale te co [...]

[...] ćwiczenia działają na mnie najlepiej, o tyle waham się w jednym względzie. Mówi się że np. nogi "lubią" dużą liczbę powtórzeń (bliżej 12x), biceps, łydki to samo. Tricepsy, klata i plecy natomiast bliżej 6-8 powtórzeń - tak teoretycznie, ale coś w tym jest. Jak jest z barkami? Lepiej wycisnąć nad głowę sztangę siedząc 8 ciężkich powtórzeń, lub [...]

Witam :) tak jak w temacie prosze o sprawdzenie i poprawienie jesli to bedzie konieczne lub lepsze dla mnie samego. dzieki s gory a oto moj trening na mase :) Dzien 1 (klata,plecy ABS Cardio) KLATA Plaska - 5-6 X 12-8 Skos Sztangielki 4X 12-8 Pompki Na Poreczach 2-3 Max z Ciezarem Rozpietki Na Skos 2-3X 15 PLECY Drazek 4 Sciaganie Drozka Do Brody [...]

[...] 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek! siłownie mam w piwnicy mam tu praktycznie wszystko co potrzebne do dobrego treningu! Moj trening wygląda tak: pon. klata 4 cwiczenia po 3 serie i triceps 3 cwiczenia po 3 serie! wtorek- barki 4 ćwiczenia po 3 serie plecy 4 cwiczenia po 3 serie i biceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak w [...]